10 yogahoudingen voor zwangere vrouwen

10 yogahoudingen voor zwangere vrouwen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bekijk de diavoorstelling

Yes! Yoga kan tijdens de zwangerschap worden beoefend. Hier zijn enkele houdingen om enkele van de problemen van de zwangerschap te verlichten en u te helpen de harmonie tussen u en uw toekomstige baby te bevorderen.

10 yogahoudingen voor zwangere vrouwen (11 foto's)

Yoga en zwangerschap: alleen eenvoudige houdingen

Yoga tijdens de zwangerschap? Het is niet alleen een fysieke activiteit, het is ook en vooral een effectieve manier voor zwangere vrouwen om hun energie op te laden en sereen te leven op dit onvergetelijke moment.

Sommige houdingen worden echter niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Grote buik vereist, we moeten nog steeds aandacht besteden aan zijn acties!

Hier zijn 10 speciale zwangerschapshoudingen die we voor jou hebben gekozen ...

De vlinder

De houding van de vlinder wordt specifiek aanbevolen om de dijen en bekkenspieren te verzachten en te verzachten. Een niet te missen houding, vooral bij de nadering van de dag J.

Zittend, trek je benen en voeten naar binnen totdat de hielen je billen raken.

Houd je voeten in beide handen; en tegelijkertijd ademen.

Maak op en neer bewegingen met je knieën. Als ze de grond niet kunnen raken, maakt het niet uit; niet forceren.

De berg

De houding van de berg helpt de zwangere vrouw om haar evenwicht en mobiliteit te werken.

Bij het staan, benen iets uit elkaar (van de breedte van het bekken).

Laat je hielen en tenen goed rusten en blijf een paar minuten in deze houding.

Concentreer je op je ademhaling.

De krijger

Deze houding verstevigt de benen en armen en versterkt de balans. Het verlicht ook rugpijn.

Staand, benen uit elkaar.

Draai de rechtervoet een kwartslag naar rechts en plaats uw linkervoet om balans te vinden. Buig de rechterknie een beetje. Het linkerbeen moet strak zijn.

Til je armen voorzichtig op zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Kijk naar rechts.

Blijf in deze houding door 5 rustige en regelmatige ademhalingen uit te voeren.

Keer terug naar de staande positie door uit te ademen en voorzichtig op het gebogen been te drukken.

Herhaal de beweging aan de andere kant.

Strekt zich naast, staand

Terwijl je staat, spreid je benen. Draai uw voeten iets naar buiten om een ​​comfortabel evenwicht te vinden.

Breng uw rechterhand over uw hoofd en plaats uw linkerhand over uw heup. En leun een beetje naar de linkerkant, zonder te forceren. Het omvat zacht strekken, zonder pijn of verkeerde bewegingen te veroorzaken.

Blijf in deze houding voor 2 of 3 ademhalingen en wissel van kant.

De kat

Deze houding helpt zijn bewegingen te synchroniseren met zijn ademhaling. Het verlicht ook rugpijn.

Plaats jezelf in een knielende positie op handen en voeten door op je handen te drukken.

Laat de benen iets uit elkaar.

Breng tijdens het inademen je hoofd omhoog en stop je rug in.

Terwijl je uitademt, rond je je rug af en breng je je hoofd naar beneden om naar de navel te kijken.

Maak 5 bewegingen geketend en concentreer u op uw ademhaling.

> Lees ook: rugpijn, welke oplossingen?

De boom

De houding van de boom laat specifiek de heup werken, versterkt de dijen en benen. Ze werkt de balans.

Staand, wanneer je klaar bent en in balans bent; til de rechtervoet voorzichtig op en plaats deze vervolgens tegen de linkerdij.

Adem tegelijkertijd in, hef je armen naar de hemel en voeg je bij de palmen van je handen.

Blijf in deze houding voor 5 rustige en regelmatige ademhalingen. Blijf niet meer ademen zodat u de aderen in uw been niet overbelast.

Het lijk

Het is de houding waarin je kunt ontspannen. Het wordt vaak geoefend aan het einde van elke sessie.

Ga aan je linkerkant liggen alsof je gaat slapen.

Schiet je rechterbeen en passeer het over het linkerbeen (dat langwerpig blijft).

Plaats uw rechterbeen gebogen op kussens die u aan uw linkerkant hebt geplaatst.

Blijf een paar minuten in deze houding en adem.

> Bekijk ook de video: ontspan met prenatale yoga

Heup rotatie

Terwijl je met je benen iets uit elkaar maar parallel staat, plaats je je handen over je heupen.

Buig je knieën licht; en terwijl je langzaam en kalm ademt, maak je heupen (hoelahoep).

Houd je rug en schouders recht. Buig je rug niet.

Maak 10 rotaties en herhaal 10 in de tegenovergestelde richting.

De stoel

Staande houding, benen los van de breedte van het bekken (of iets meer, afhankelijk van uw comfort):

Zorg voor een goede balans door de rechtervoet iets naar buiten te draaien en de linkervoet naar binnen (of omgekeerd).

Buig tijdens het uitademen lichtjes je knieën en ga naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht.

Keer terug naar de staande positie terwijl u inademt.

Voer deze reeks bewegingen 5 of 6 keer uit. En blijf een paar seconden in de stoelpositie voordat u weer gaat staan.

Bliksem

Niet alleen verlicht deze houding rugpijn, maar het wordt ook aanbevolen na de maaltijd omdat het de spijsvertering verbetert.

Ga op je hielen zitten in een knielende houding.

Spreid je hielen lichtjes en laat je billen tussen je voeten vallen. Houd je rug, hoofd en schouders recht. Leg je handen op je dijen.

Blijf een paar seconden in deze houding en concentreer je op je ademhaling.

Buig vervolgens iets naar voren, til je heupen op en druk op je handen. Til tegelijkertijd uw hielen op en plaats uw voeten op de tenen. Ga op je tenen staan.


Video: 4 Yoga oefeningen voor tijdens de zwangerschap