3 sofrologie-oefeningen om zwanger te ontspannen

3 sofrologie-oefeningen om zwanger te ontspannen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veel zwangere vrouwen gebruiken sofrologie om te ontspannen en hun zwangerschap met vertrouwen te leven. Dit zachte medicijn helpt ook bij de voorbereiding op de bevalling. Hier zijn 3 anti-stressoefeningen om te proberen.

Sophrologie tijdens de zwangerschap, kort gezegd

  • Sophrology werd in de jaren 1960 gecreëerd door de Colombiaanse neuropsychiater Alfonso Caycedo. De oefeningen, zeer zacht, vertrouwen op ademhaling, visualisatie van positieve beelden en ontspanning. Tegenwoordig worden veel vroedvrouwen opgeleid in sofrologie in Frankrijk omdat dit alternatieve medicijn veel voordelen heeft voor zwangere vrouwen. Het helpt spierspanning, stress, slaap beter te bestrijden, de concentratie te verbeteren en ook pijn beter te beheersen tijdens de bevalling ...

Eerste sofrologieoefening: goed ademen tegen stress

  • Deze anti-stress sofrologie-oefening kan zowel worden uitgevoerd als comfortabel op een stoel zitten, met uw rug recht, uw schouders ontspannen en uw voeten plat op de vloer. Om het gevoel van welzijn te vergroten, kunt u tijdens de oefening uw handen op uw buik leggen (zonder te drukken), alsof u warmte en tederheid aan uw toekomstige baby wilt overbrengen ...
  • Begin met diep inademen door de neus, blaas je buik op en adem zo lang mogelijk uit door je maag te ontspannen.
  • Tip: visualiseer een stijgende golf die je een gevoel van welzijn geeft wanneer je inademt en kom dan naar beneden wanneer je uitademt om je ademhaling goed te regelen.
  • Je kunt deze oefening van buikademhaling 3 keer achter elkaar doen om goed ontspannen te zijn.

Tweede sofrologieoefening: de bubbel van welzijn

  • Te veel opwinding om je heen? Wil je een beetje leeg doen en ontspannen? Dus probeer deze ontspannende sofrologieoefening.
  • De oefening begint te staan, armen over het lichaam. Adem diep door de neus terwijl je je armen naar de hemel heft, goed gespannen. Strek ze over je hoofd en adem dan langzaam uit, langzaam je armen naar beneden brengend, naar een kant uitgestrekt.
  • Het principe is om je voor te stellen dat je een bubbel van welzijn om je heen trekt, met je vingertoppen ...
  • Nogmaals, deze oefening kan 3 keer achter elkaar worden gedaan om te ontspannen.

Derde sofrologieoefening: de "prana hands open"

  • Deze sofrologieoefening is hoofdzakelijk bedoeld om het gevoel van welzijn te vergroten.
  • Sta met je armen langs het lichaam, adem rustig door je neus, til je armen voorzichtig voor je uit, handpalmen naar beneden gericht. Buig dan voorzichtig je armen, breng je handpalmen naar je borst: stel je door dit gebaar voor te stellen dat je alles terugbrengt dat goed voor je is, alles wat je nodig hebt om te voelen nou ... Laat dan je armen langzaam langs je lichaam naar beneden gaan, in een vloeiende beweging, je voorstellend dat je al dit welzijn op je lichaam verspreidt.
  • Doe deze oefening 3 keer en concentreer je op je gevoelens.

Om ook te lezen

> Sophrologie: welke voordelen heeft zwanger?

> 4 goede redenen om zwangere ontspanning te oefenen

> Zwangerschapsproblemen: de Wellness Gym van het 3e kwartaal