4 goede redenen om zwangere ontspanning te oefenen

4 goede redenen om zwangere ontspanning te oefenen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Periode van fysieke en psychologische veranderingen, zwangerschap kan net zo goed een bron van vreugde en stress zijn. Daar is niets abnormaals aan. Om een ​​Zen-houding aan te nemen, kunt u ontspanningsoefeningen en positieve visualisatie oefenen.

1 / Om tijd voor u te nemen

  • Zwangerschap is een unieke tijd, geniet ervan! Om aandacht te hebben voor alle fysieke en psychologische veranderingen die verband houden met deze aandoening, is het belangrijk om u alleen momenten voor u te bieden. Het beoefenen van ontspanningsoefeningen op basis van ademhaling, spierontspanning en positieve visualisatie is een geweldige manier om jezelf te verjongen, door je te "verplichten" om alleen op jezelf en je gevoelens te focussen.
  • Heb je problemen met legen? Om je in de Zen-modus te zetten? Ontdek de audio-ondersteuning die hoort bij de ontspanningssessies van de psycholoog en hypnotherapeut Lise Bartoli op lisebartoli.com
  • Wanneer oefenen? Geef jezelf elke dag deze pauze: ongeveer twintig minuten. Aarzel niet om indien nodig deze afspraak met u en uw toekomstige baby in uw agenda te registreren. U kunt beginnen met 5 minuten of een afspraak plannen elke week de eerste maanden van uw zwangerschap en geleidelijk aan gaan. Maar je zult snel merken dat je niet zonder kunt en de gewoonte zal dagelijks verdwijnen. Kies wanneer u de meest beschikbare en ontspannen bent. Comfortabel en rustig zitten, zitten of liggen.

2 / Om je te bevrijden van negatieve gedachten

  • Wachten op een kind roept angsten en vragen op: bang om niet bevallen te zijn, angst om niet geliefd te zijn door zijn kind ... Deze zorgen zijn bronnen van spanning. Ze kunnen worden geëvacueerd door positieve beelden te ontspannen en te visualiseren.
  • Een voorbeeld van positieve visualisatie: stel je een 'doos van zorgen' voor waarin je je angsten en pijnen uit het verleden neerlegt. Je sluit het dan met een sleutel, een ketting, een hangslot ... hiermee kun je een afstand nemen en meer ruimte laten voor positieve gedachten.
  • Wanneer oefenen? Elke dag ongeveer twintig minuten. Gedurende de sessies, zul je in staat zijn om steeds gemakkelijker "de plaats" te bereiken waar je borst is om van al je angsten af ​​te komen. Soms volstaat 5 minuten.

1 2