4 essentiële gluteale oefeningen om tijdens de zwangerschap uit te voeren

4 essentiële gluteale oefeningen om tijdens de zwangerschap uit te voeren



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwanger, het lichaam heeft nieuwe genereuze en vrouwelijke vormen. Sommige van de sportieve activiteiten zoals joggen, paardrijden, mountainbiken en tennis zijn tijdelijk uitgesloten tijdens deze periode. U wilt echter niet inactief blijven! Hier is een selectie van 4 gluteale oefeningen die u veilig kunt uitvoeren tijdens uw zwangerschap.

Oefening 1

  • Ga voor deze eerste gluteale oefening rechtop staan ​​en uw hielen uit elkaar. Druk met één hand op de rugleuning van een stoel terwijl uw andere arm over het lichaam wordt gestrekt. Om deze gluteale oefening met succes uit te voeren, buig je je knieën lichtjes terwijl je je hielen optilt om halve buigingen te maken. Ademhaling in deze oefening is vooral belangrijk: haal diep adem als je naar beneden gaat en blaas als je omhoog komt.
  • Je kunt soepel beginnen met een reeks van 5 buigingen en vervolgens geleidelijk toenemen volgens je ritme.

Oefening 2

  • Deze gluteale oefening is bijzonder eenvoudig en snel uit te voeren. Net als in de vorige oefening, sta op en houd je rug recht. Een van je handen rust op de rug van een stoel terwijl de andere op je dij in beweging rust. Til dan eenvoudig uw been iets opzij en teken kleine cirkels in de lucht met uw voet.
  • Na een eerste afdoende training wilt u misschien een kleine oefening aan de oefening toevoegen? De methode blijft hetzelfde, maar deze keer kunt u proberen met uw voet cijfers of zelfs woorden te tekenen. Vergeet niet uw steunpoot te veranderen om deze oefening te voltooien.

Oefening 3

  • Om te beginnen ga je met je rug staan ​​en ga je tegen een muur staan. De benen zijn iets open, de voeten blijven plat op de vloer en de handen bevinden zich op de heupen. De gluteale oefening is gewoon gaan zitten en perfect parallel aan de muur blijven. Adem diep in. Druk vervolgens op je dij en bilspieren om tijdens het uitademen voorzichtig terug te keren naar je staande positie.

Oefening 4

  • Deze gluteale oefening komt in twee complementaire versies. De positie om aan te nemen blijft hetzelfde: comfortabel aan de zijkant liggend, rug ondersteund door een muur, je rust op je elleboog en je handhaaft je stabiliteit met je andere hand die, het is palm naar de grond.
  • De eerste stap in de oefening is om tijdens het inademen het bovenbeen voorzichtig op te tillen en vervolgens tijdens het uitademen voorzichtig te laten zakken.
  • Om de moeilijkheidsgraad van deze gluteale oefening te variëren, kunt u exact dezelfde positie houden, maar deze keer 90 ° buigen met uw knie erboven.
  • Maak kleine series van 10 bewegingen per been: om te beginnen is dit meer dan genoeg!