5 goede redenen om zwangere yoga te beoefenen

5 goede redenen om zwangere yoga te beoefenen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zware benen, ischias, slapeloosheid, stress ... zwangerschap gaat vaak gepaard met een processie van kleine zweren die u kunt verlichten met prenatale yogahouding. U hoeft niet eerder yoga te hebben beoefend, u hoeft alleen maar te wachten tot u uw 2e trimester van de zwangerschap bereikt.

1e yogahouding: om te ontspannen

  • Om te ontspannen en weg te komen van stress, is ademhaling essentieel. Maar het leven en zijn kleine zorgen brengen ons vaak in apneu. Met yoga kun je goed op je ademhaling letten.
  • Vergeet niet te ademen terwijl u nog steeds door uw neus ademt. Voor het verstrijken heeft u de keuze: bij de neus of bij de mond. Met deze houding kunt u zeven keer meer zuurstof innemen dan normaal, het heeft het onmiddellijke effect dat het uw zenuwstelsel kalmeert en uw ademhaling verlengt. Het zal ook zeer nuttig zijn om je te helpen je heupen te ontspannen en je ribbenkast te openen om ruimte te maken voor je diafragma om gemakkelijker te bewegen. Het is een uitstekende ontspanningshouding!

Je hebt een tapijt, een opgerolde deken en twee kussens nodig.

In de praktijk:

  • 1) Ga met gekruiste benen zitten en laat uw rug voorzichtig op de opgerolde deken vallen.
  • 2) Armen langs het lichaam, je handpalmen naar de hemel gekeerd. Sluit je voetzolen aan, alsof je een kikker bent, en plaats een kussen onder elke knie. Je heupen, schouders en middenrif ontspannen volledig. Je hebt ruimte om te ademen.
  • 3) Adem in de bodem van de buik die opblaast als een ballon en leeg alle lucht tijdens het uitademen. Herhaal dit drie keer.
  • 4) Verplaats vervolgens de ademhaling naar de borst. Adem in, je borst wordt opgetild en daalt wanneer je uitademt terwijl je de lucht leegmaakt. Wanneer je het drie keer hebt gedaan, verplaats je de adem naar de sleutelbeenderen.
  • 5) Adem in, de sleutelbeenderen stijgen, adem de sleutelbeenderen uit. Herhaal dit drie keer voordat je de drie ademhalingen opzet: buik, borst en sleutelbeenderen. Om drie keer te doen! Dan kun je in de pose blijven door normaal zo lang te ademen als je wilt.
  • 6) Om deze positie te verlaten, brengt u uw knieën dicht en rolt u opzij zodat u uw rug niet bezeert. Blijf een paar ademhalingen in de foetushouding. Om op te staan, help uzelf met uw armen en handen door op de vloer te duwen om weer in een zittende positie te komen.
  • Vind de houding in video hieronder

Volgende pagina: je perineum bewerken

1 2 3 4 5