5 wellness-tips voor je late zwangerschap

5 wellness-tips voor je late zwangerschap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rugpijn, zware benen, vermoeidheid, kortademigheid ... het laatste trimester van de zwangerschap is vaak synoniem met vermoeidheid, zelfs uitputting. Zorg voor jezelf op de dag van levering.

Je voelt je rug niet

  • Aan het einde van de 8e maand bereikt het gewicht van uw baby ongeveer 2,5 kg. Je buik weegt serieus en beweegt je zwaartepunt. Om je evenwicht te herstellen, beweeg je je nieren ... en ontstaan ​​er pijnen.
  • oplossing: om je te ontlasten, hier is een heel eenvoudige beweging die overal kan worden gedaan. Zoek een muur waarop je je handen plat op je borst kunt drukken, met uitgestrekte armen. Plaats uw voeten ongeveer 1 meter van de muur. Leun naar voren. Houd je rug recht en probeer met je armen tegen de muur te duwen, terwijl je de billen zo ver mogelijk naar achteren trekt. Houd de positie tien seconden vast terwijl u rustig ademt. Maak jezelf los van de muur, laat je armen en hoofd los, ga langzaam terug door je rug af te rollen om terug te keren naar de staande positie.

Je raakt heel snel buiten adem

  • Door volume te winnen, comprimeert uw baarmoeder uw middenrif en vermindert het volume van uw ribbenkast. Ter compensatie versnelt je ademhaling. Deze hyperventilatie maakt je kwetsbaarder voor stress.
  • oplossing: om weer normaal te ademen, ga rechtop staan ​​met uw voeten plat op de vloer. Adem in, hef je armen boven je hoofd, adem dan uit en breng je armen terug langs je lichaam. Adem goed tot je hersteld bent.

Je benen "dragen" je niet meer

  • Uw bloedsomloop is veranderd tijdens uw zwangerschap. Uw bloedvolume is gestaag toegenomen tot het maximum (+ 40%) rond de 32ste week. Je hartslag is versneld (10 tot 20 extra pulsaties per minuut) om de 6 liter bloed per minuut te pulseren in plaats van meestal 4. Een route die bijzonder moeilijk wordt in het onderste deel van je lichaam omdat de baarmoeder op je bekken drukt, waardoor je veneuze systeem wordt samengedrukt.
  • oplossing: draag lichte compressiekousen. Ga zitten, vermijd kruising van de benen of laat ze in de lucht hangen om te voorkomen dat de bloedsomloop wordt geblokkeerd (in het eerste geval drukt een been op het andere, in het tweede geval snijdt de rand van de stoel uw dijen ") . Plaats in plaats daarvan uw voeten plat op de vloer om uw benen goed te ondersteunen. Strek en til uw benen zo snel mogelijk op, deze positie vergemakkelijkt de veneuze terugkeer.

Je voelt je fysiek leeggemaakt

  • Niet alleen je lichaam, dat werkt om zijn evenwicht te behouden, verbrandt snel de suiker die je opneemt, meer trekt je baby aan op je reserves. Als gevolg hiervan vermenigvuldigen uw slagen.
  • oplossing: consumeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en sporenelementen zoals rood vlees (het bevat meer ijzer dan wit), peulvruchten, groene groenten en fruit. Splits uw maaltijden om uw batterijen regelmatig op te laden.

... en moreel

  • Uw bezorgdheid over D-Day is een gevoel van vermoeidheid en een laag moreel? Heb je vreemde dromen en nachtmerries? Je onbewuste praat tegen je ... luister ernaar!
  • oplossing: houd deze zorgen niet voor jezelf, praat met de toekomstige vader, je vrienden, je dokter ... Ontmoet andere toekomstige moeders. Hardop je angst uiten en je realiseren dat ze vaak worden gedeeld, helpt hen te verlichten.

Karine Ancelet

Lees ook: de beste kinderwagens