Groen licht voor zachte oefeningen

Groen licht voor zachte oefeningen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Groen licht voor zachte oefeningen

Zes weken zijn verstreken! Je hebt het punt gemaakt met je gynaecoloog of je verloskundige, je hebt je perineale heropvoedingssessies gedaan, je kunt de fysieke oefeningen soepel hervatten, beginnend met enkele yogahoudingen, wandelen of zwemmen.

Yoga stelt je in staat om je flexibiliteit terug te krijgen en je lichaam geleidelijk en diep te hervormen.

Houding 1: Houding van de tijger

Tijgerhouding wordt vooral aanbevolen voor vrouwen na de bevalling. Deze houding verbetert de elasticiteit van de gewrichten van de wervelkolom, versterkt de buikriem, toont de spieren van de dijen en billen.

Stap 1: Ga zitten, billen op je hielen.

Stap 2: Ga tijdens het inademen op uw knieën zitten, uw handen uitgestrekt naar voren.

Stap 3: Plaats tijdens het uitademen uw handen voorzichtig plat op de vloer, met uitgestrekte armen. Je bevindt je op handen en voeten.

Stap 4: Breng uw linkerknie en uw hoofd tegelijkertijd onder uw lichaam en breng uw voorhoofd en knie dichter bij elkaar.

Stap 5: Trek tijdens het inademen je been naar achteren en omhoog (altijd knieën gebogen); strek tegelijkertijd je hoofd omhoog kijkend.

Stap 6: Terwijl je uitademt, breng je je knie en je hoofd terug onder je lichaam.

Maak deze flexie-extensiebewegingen met inachtneming van uw eigen ademhalingspatroon.

Verander van kant.

Houding 2: De houding van de kat

De houding van de kat zal de rug verzachten en gemakkelijk de interne organen van de buik of buik ontspannen. Deze houding versterkt zachtjes de buik- en rugspieren.

Op handen en voeten: knieën lichtjes los van de breedte van het bekken en handen goed plat en gespreid op de grond, gespreide schouderbreedte.

Breng je schouders naar achteren (draai je ellebogen terug naar de heupen om ervoor te zorgen dat je schouders goed terug zijn); en houd je rug recht.

Wanneer je klaar bent, begin je in te ademen door de buik op te zwellen en terug naar de grond te brengen, je hoofd een beetje recht te zetten en je ellebogen een beetje te buigen.

Adem vervolgens uit terwijl je de navel terugbrengt naar de ruggengraat en de rug rond maakt. Laat uw hoofd los en kijk naar uw navel onder uw lichaam.

Kom terug naar beneden bij een inademing en breng de buik en het borstbeen terug naar de grond.

Maak deze bewegingen met inachtneming van uw ademhalingsritme. Stop met 5 ademhalingen.


Video: Kleurverloop maken met acrylverf