7 ideeën om uw kind in topvorm te houden

7 ideeën om uw kind in topvorm te houden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je kind is teruggekeerd van vakantie vol energie. Je zou willen dat het lang zou blijven! Hier is het gezondheidsvoorschrift dat we onze specialisten hebben bedacht, zodat het hele gezin blijft vissen.

1. Een goede dosis slaap

  • Slaap is het eerste medicijn voor kinderen! "Wanneer een kind niet genoeg slaapt, verzwakt zijn immuunsysteem", zegt dr. Patricia Franco, kinderarts bij de slaapeenheid van het Universitair Ziekenhuis van Lyon. Dit is de deur die open staat voor allerlei soorten infecties. Hoe kan hij hem helpen goed te slapen in de herfst? Ten eerste, door een bedtijd niet te laat opnieuw te installeren. Als tijdens de vakantie een zekere flexibiliteit werd geïntroduceerd, "vijftien dagen voor het begin van school, gaan we de nachtrust van vijftien minuten per nacht door tot de gewenste tijd", zegt dr. Patricia Franco.
  • Een kind van 3 tot 6 jaar oud heeft gemiddeld minimaal elf uur slaap per nacht nodig. Het middagdutje, dat ongeveer drie uur duurt op de leeftijd van drie, zal geleidelijk verdwijnen tussen de leeftijd van 3 en 6 jaar.
  • Van 6 tot 12 jaar, een kind moet minimaal 10 uur per nacht slapen. Na 12 jaar is negen uur slaap voldoende.
  • Hoe weet je of je kind genoeg slaapt? Enkele tips: moet hij zijn duim opzuigen of zijn deken overdag nemen? Is hij chagrijnig? Eindelijk, hoe is het einde van de dag? "Veel ouders zeggen tegen mij:" Om vijf uur 's middags is het onhoudbaar! ", Zegt dr. Patricia Franco." De nerveuze, prikkelbare, soms zelfs opgewonden kinderen zijn moe. "Natuurlijk zijn sommigen net als volwassenen 's avonds of liever' s morgens. Maar een echte nachtuil zal laat opstaan ​​... Maar het is niet mogelijk met school! Dus op doordeweekse dagen is de enige parade om voor het slapengaan vooruit te gaan.

Een normaal bed

  • Regelmaat in bedtijdschema's is van het grootste belang. Niet voor niets: slaap haalt niet in, het gaat mis. Als u uw kind twee of drie uur later 's nachts slaapt, kan dit niet voorkomen dat hij de volgende ochtend op de gebruikelijke tijd wakker wordt. Het is gemist voor de ochtend slaap! Als bonus zal hij moe en chagrijnig zijn.
  • Een ander probleem: als het wordt herhaald, verhoogt dit gebrek aan slaap het risico op "nachtmerries" omdat een kind dat niet genoeg slaapt aan het begin van de nacht recupereert door meer cycli van diepe langzame slaap te koppelen, die hen bevoordelen. "Wat is het?" Plots begint je kind te schreeuwen in zijn bed en wanneer je hem gaat zien, kun je niet met hem praten, hij hoort je niet, raak niet in paniek, dat is normaal : hij slaapt en je moet proberen hem te helpen liggen en zacht te ontspannen, zonder hem wakker te maken. Deze "nachtmerries" komen vaak voor rond 3-4 jaar, tot ongeveer 6 jaar oud, en hoeven zich geen zorgen te maken Om al deze redenen is het ideaal om elke nacht dezelfde bedtijd te behouden.

Een gekanaliseerde energie aan het einde van de dag

  • Een goede nachtrust, het wordt meteen klaar voor school! Het ideaal voor een kind is om na de les te kunnen werken. Een sportactiviteit helpt om gedurende de dag opgebouwde spanningen te evacueren. Maar niemand vraagt ​​je om je elke avond aan te melden voor een sportactiviteit! Om met de fiets of scooter van school terug te keren en een omweg door het park te maken, is het ook voor hem de gelegenheid om stoom af te blazen.
  • En tekenfilms tijdens theetijd? "Als u kunt, adviseert Dr. Patricia Franco, omdat het de kinderen opwindt."
  • Stel na het eten een rustige tijd in: het is tijd om hem naar een verhaal te laten luisteren, hem een ​​verhaal te laten lezen. De grootste vijanden van zijn slaap, je kent ze: zij zijn de schermen! "Ze stimuleren kinderen," zegt Dr. Patricia Franco, "De nieuwe LED-schermen verstoren de melatoninesecretie en vertragen de slaap." Wat kunt u doen om aan de onophoudelijke eisen van uw peuter te voldoen? Zet de regels stroomopwaarts. Bijvoorbeeld: de tv of de tablet is voor 18 uur 30, niet meer dan een half uur, gedurende de week. En je komt niet terug. Een goede manier om conflicten onschadelijk te maken ...

Maaltijden op vaste tijden (of bijna!)

  • Het ontbijt is het voorgerecht van de dag, de maaltijd die u niet mag missen. "Studies hebben aangetoond dat kinderen die een goed ontbijt eten, de hele dag door beter en meer eten zonder een hoger gewicht te hebben", zegt dr. Jean-Michel Lecerf, hoofd van de voedingsafdeling van Pasteur Instituut van Lille. Vandaar het belang om je schooljongen iets eerder te wekken, zodat hij deze tijd neemt. Een uitgebalanceerd ontbijt vermijdt de reep (hypoglykemie) en beperkt de wens om halverwege de ochtend te snacken. Is het ingewikkeld om een ​​uitgebalanceerd ontbijt te bereiden? Nee, het is simpel! Fruit of vruchtensap, brood of ontbijtgranen (meer zoals muesli of quaker, zodat u niet went aan te zoete ontbijtgranen) en een zuivelproduct.
  • Lunch wordt vaak in de kantine genomen, op vaste tijden. Idealiter zou de snack niet te laat in de middag moeten worden ingeslikt, omdat het zoete voedsel de eetlust afsnijdt.
  • Probeer als avondeten het tenslotte vroeg op tafel te zetten. Een vermoeid kind steekt zijn neus op zijn bord. Dit lijkt misschien een beetje beperkend, maar als je ontdekt dat je jonge fijnproever beter eet wanneer zijn maaltijden op vaste tijden zijn, zul je niet aarzelen!

Een vitamineplaatje

  • Heb je niet veel tijd om te koken? Maak je vooral geen zorgen! Hier zijn de eenvoudige en logische tips van Dr. Jean-Michel Lecerf om uitgebalanceerde maaltijden zonder stress samen te stellen.
  • Tijdens de lunch (als uw kind niet in de kantine blijft) en vooral tijdens het diner, is fruit en groenten trots op hun inname van vitamine C, vitamine B9 en bètacaroteen. "Zoveel voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van het kind en zijn immuunsysteem", zegt dr. Jean-Michel Lecerf. Vitamine C (alle soorten fruit en groenten) bevordert de opname van ijzer in voedsel en helpt infecties te bestrijden. Vitamine B9 of foliumzuur (lever, eigeel, salade, spinazie) is betrokken bij het metabolisme van aminozuren en het tekort kan bloedarmoede veroorzaken. Beta-caroteen (wortel, tomaat, abrikoos) wordt door het lichaam omgezet in vitamine A, dat een cruciale rol speelt in de groei en weerstand tegen infectieziekten bij kinderen. Voeg daar een vleugje vitamine D (vette vis, zalm of tonijn) aan toe, een vleugje magnesium (chocolade, peulvruchten, noten, hazelnoten ...) om te vechten tegen stress en angst en een vleugje ijzer (rood vlees) , pudding, kalfslever, linzen ...) en je bent klaar!
  • Door dit voedsel regelmatig aan uw kind aan te bieden, hebt u al het mogelijke gedaan om hem te helpen de eerste virussen van de herfst te weerstaan. Maar verwacht ook geen wonderen! Het is niet omdat je deze voedingsmiddelen vaak serveert dat het wordt 'gevaccineerd' tegen alle virussen van de winter ...

Een beetje goed gewassen neus

  • Wassen, blazen, wassen, neus snuiten ... deze gebaren zijn onmisbaar. Ze worden echter vaak verwaarloosd of gehaast en verkiezen. "Eenvoudige wasbeurten van de neus twee keer per dag met een isotone zoutwaterspray (of hypertonisch in het geval van een erg verstopte neus), gevolgd door een goede bevochtiging vermindert al aanzienlijk het risico van het zien van een grote verkoudheid die vaak zal worden gevolgd door 'een otitis, ga zitten', zegt Dr. Christophe Grifon, ENT aan de Atlantische Polikliniek in Saint-Herblain (44). De sprays hebben een hogere efficiëntie dan zoute peulen omdat zout water verder in de neusholte wordt gestuurd. Dit zorgt voor dieper wassen en een betere afvoer van slijm. Bepaalde voedingssupplementen of op zwavel gebaseerde neusoplossingen (Actisoufre®, Solacy®) kunnen ook helpen verkoudheid te voorkomen.

Buitenschoolse activiteiten, ja ... maar niet teveel!

  • Een kind in goede conditie, het is ook een kind in goede psychische gezondheid! Dit vereist een goede mix van tijd doorgebracht op school, thuis en buiten. Vooral sportactiviteiten helpen hem goed in zijn lichaam te zijn door hem de balans, de temporo-ruimtelijke coördinatie en de controle over zijn acties te leren. Door de spiertonus te ontwikkelen, bevordert de sport ook zijn groei. Ten slotte is het beperken van de zittende levensstijl het verminderen van het risico op overgewicht. Wat goed!
  • "Pas echter op dat u niet te veel buitenschoolse activiteiten kiest met het risico het kind uit te putten en te walgen", zegt Sophie Marinopoulos, psycholoog-psychoanalyticus, die regelmatig in overleg met peuters drie activiteiten op woensdag ziet ketenen! In plaats van een rustdag te zijn, kan woensdag een marathon worden voor kinderen en moeders. Pas ook op dat u niet in het elitarisme valt. "In voetbal, tennis, dans ... vandaag vragen we kinderen om op te treden", zegt de specialist. Toegevoegd aan school is er veel druk. Het ideaal? Een of twee activiteiten per week, gekozen door het kind, en vooral geoefend voor plezier.
  • En de ledigheid? "Op woensdag is een goede snack thuis met een doos Kapla ernaast ook heel goed!", Zegt Sophie Marinopoulos. De psycholoog staat in haar boek over de deugden van verveling (My Psychology Booklet, Ed. Ouders moeten zich geen zorgen maken als hun kind herhaalt dat hij zich verveelt. Ze kunnen hem een ​​aantal rustige activiteiten aanbieden om hem te begeleiden: "Wil je een teken- of boetseerklei maken? Wil je een boekje met me lezen?" In het algemeen zal het kind zich spellen voorstellen en "overwin deze verveling door activiteiten die hij alleen heeft gevonden", zegt de specialist. Verveling maakt je sterker!

Sophie Cousin

© Enfant Magazine



Opmerkingen:

  1. Justis

    It's happiness!

  2. Sundiata

    Ik kan u voorstellen om u een site te bezoeken, met een grote hoeveelheid artikelen over een thema dat u interesseert.

  3. Gregor

    er waren er meer O_o

  4. Conner

    U toevallig niet de expert?

  5. Quaashie

    Ja, het is niet zo erg. Hoewel .......



Schrijf een bericht