Foliumzuur: welk voedsel te consumeren?

Foliumzuur: welk voedsel te consumeren?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Foliumzuur, ook bekend als folaat of vitamine B9, speelt een vitale rol tijdens de zwangerschap en ook vóór de conceptie. Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen. Wij maken de lijst!

Foliumzuur, wat zijn de behoeften tijdens de zwangerschap?

  • Voor een zwangere vrouw zijn de dagelijkse vereisten voor foliumzuur 600 microgram. Het is in het dieet dat u voornamelijk deze kostbare folaten zult vinden, maar de arts zal waarschijnlijk suppletie vroeg in de zwangerschap voorschrijven.
  • Goed om te weten: suppletie wordt ook aanbevolen een maand of twee voor de conceptie met een snelheid van 400 microgram per dag.

Foliumzuur: het rijkste voedsel

  • Voedingsmiddelen rijkst aan foliumzuur zijn dierlijke lever (lam, kalfsvlees, gevogelte), groene bladgroenten (spinazie, waterkers, veldsla, salade, zuring, witlof, spruitjes), peulvruchten (kikkererwten, erwten, linzen, enz.), noten (amandelen, walnoten, hazelnoten), sommige kazen zoals geitenkaas of camenbert (pas op voor die niet aanbevolen tijdens de zwangerschap), kastanjes, kikkererwten, meloenen en eieren.
  • Het wordt ook gevonden in tarwekiemen en biergist.
  • Goed om te weten: veel ontbijtgranen die voor het ontbijt worden verkocht, zijn vaak verrijkt met vitamine B9.

Andere voedingsmiddelen met een matig folaatgehalte

  • maïs
  • peterselie
  • munt
  • de bonen verst
  • de tomaat
  • artisjok
  • ui
  • de andijvie
  • de broccoli
  • de wortel
  • asperge
  • banaan
  • de vijg
  • rode vruchten
  • de kiwi
  • data
  • de prei
  • citrusvruchten
  • bieten
  • advocaat

Goed om te weten: sommige voedingsmiddelen zoals aardappelen, komkommers, appels, vlees en vis bevatten zeer weinig, maar ze worden zo vaak geconsumeerd dat ze nog steeds kunnen worden bijgetankt. Vandaar het belang van een gevarieerd dieet tijdens de zwangerschap.

Folaten zijn erg breekbaar, ze breken af ​​in contact met lucht en hitte. Bovendien zijn ze oplosbaar in water, dus oplossen in kookwater. Daarom is het essentieel om snel groenten en fruit te consumeren die rijk zijn aan hen en om ze snel te koken - als je ze niet rauw consumeert - om vitamineverlies te voorkomen. Folaten in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zijn resistenter.

Meer weten

Foliumzuur:welke voordelen?

Foliumzuur speelt een rol
belangrijke rol tijdens de
zwangerschap, voor jou en
je toekomstige baby. Het punt.

Vitamines:je bondgenoten

Vitamine B9 (folaat)
is essentieel zwanger,
maar zij is niet de enige.
Je 6 gezondheid bondgenoten.


Opmerkingen:

  1. Kazisho

    I wish to speak with you on this issue.

  2. Naji

    Ik raad je aan om te proberen google.com te zoeken

  3. Toshicage

    Ongeëvenaard thema, ik ben benieuwd :)

  4. Urquhart

    Excuses voor dat ik tussenbeide kom... Ik begrijp deze vraag. Ik nodig uit tot discussie.

  5. Mordrayans

    Ik vind dat je niet gelijk hebt. Ik ben er zeker van. Ik kan het bewijzen. Schrijf in PM, we zullen het bespreken.



Schrijf een bericht