10 oefeningen om te ontspannen op kantoor

10 oefeningen om te ontspannen op kantoor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moeilijk om tijd te vinden om te sporten? We bieden je een aantal kleine discrete oefeningen die je op kantoor kunt doen om dagelijks fit te blijven.

We brengen het grootste deel van onze tijd op kantoor door. Het verbruikt ook veel energie om effectief te zijn. En resultaat verplichten, men neemt soms grondig, tot het punt van vergeten zijn ontwikkeling en zijn persoonlijk welzijn. Hoe meer u echter ontspant op het werk, hoe meer u energieker en dynamischer wordt. En op kantoor - vooral op kantoor! - we decomprimeren en handhaven een gezonde levensstijl (houding, knabbelen, pauze, lunch ...). Voor de handen, schouders, nek, voeten, benen ... en om u te helpen ontspannen op het werk, dus hier 10 eenvoudige oefeningen om te doen tijdens je pauzes. Mis het niet!

1. We genezen zijn houding!

Om te voorkomen dat we te snel moe worden en om energie op te vullen, nemen we de juiste houding aan.

De zitpositie, dat is te leren! We houden zijn rug recht, we leggen zijn voeten plat op de grond.

  • Je oefening: in zittende positie, met je rug recht, een been over het andere, strek je armen omhoog over je hoofd met je vingers gekruist.
  • Adem in tijdens het strekken en adem uit terwijl je terugkeert naar je oorspronkelijke positie.
  • Met deze oefening kun je je houding geleidelijk corrigeren.

2. Het behoudt zijn rug!

De oefening wordt gedaan met staande benen iets uit elkaar:

  • Krul naar voren, handen op de dijen
  • Daal heel langzaam en geleidelijk af totdat de kin de borst raakt
  • Blijf nog lager dalen, het maximale dat je kunt doen.

3. We ademen "beter"!

In een zittende houding leren we ademen.

  • Adem diep in door de neus, adem zacht uit door de mond terwijl je zijn buik opblaast;
  • Blokkeer de adem enkele seconden;
  • Adem zachtjes door de mond om te herstellen.
  • Herhaal deze reeks bewegingen 5 tot 10 keer.

Altijd zittend, concentreren we ons op een diafragmatische ademhaling:

  • We komen de buik binnen door te inspireren - door op te blazen, ademen we langzaam door te blazen - laten we zijn buik los.
  • Een oefening om 5 minuten te doen en meerdere keren gedurende de dag te oefenen.

4. Ontspan je schouders!

Zittend, met uw rug recht, voeten plat op de vloer:

  • Houd je handen op je borst
  • Adem diep in terwijl je de schouders maximaal optilt
  • Blokkeer je ademhaling en laat je schouders een paar seconden in deze positie staan
  • Laat los terwijl u uitademt
  • Herhaal deze reeks bewegingen 5 keer.

5. We letten op zijn nek!

Zittend of staand het belangrijkste is om je rug recht te houden:

  • Laat het hoofd naar voren zakken, kin op de borst
  • Laat je hoofd langzaam zakken
  • Draai naar links - de wang raakt de linkerschouder
  • Draai naar rechts - de wang raakt de rechterschouder
  • Deze reeks bewegingen kan meerdere keren worden herhaald.

1 2 3


Video: Ademhalingsoefening tegen stress 2 minuten


Opmerkingen:

  1. Selden

    Ik heb onlangs gehoord dat dit mogelijk is

  2. Oris

    Ik denk dat je het fout hebt. Ik ben er zeker van. Ik kan het bewijzen. E -mail me op PM, we zullen praten.



Schrijf een bericht